2月13日，北京市中小學迎來新學期。在經歷了一個“超長寒假”之后，孩子的體能能否適應線下的體育運動？校內體育課會有哪些調整？對于“陽康”后的青少年，能否進行中長跑等耐力訓練？如何為體育中考做準備？這些是不少家長擔心的問題。

對此，2月17日，“新京報教育新聞”微博連線清華大學附屬小學體育教研室主任、高級教師任海江，北京101中學體育組副組長高級教師、排球國家裁判孫冬以及知名健康博主、CBA北京控股籃球隊隊醫陳博聞，從科學的角度探討上述問題，解答家長困惑。

新學期一周，體育教師感覺學生狀態超預期

連線當日，恰逢北京中小學開學一周，連線采訪中，兩位一線體育教師分別介紹了學生在校內的體育鍛煉情況，他們均表示孩子們的狀態比預想的要好很多，這也得益于北京市各個學校早在開學前就做了充分準備，在孩子們的運動強度和密度上做了調整。

“從教學安排、大課間到社團活動，有些運動不適合在‘陽康’后進行的，我們都做了調整?！比魏＝榻B，給孩子們上完第一節體育課后，他便感覺到家長在假期中非常重視孩子的科學運動，學生們的狀態比想象的要好。
 
因面臨體育中考，相對于小學生，中學生在新學期體育鍛煉的任務更重一些。孫冬坦言，確實感覺到家長的焦慮。為了讓學生們能夠科學鍛煉，學校在寒假期間也安排了相應的運動任務，并給學生做出科學的指導。

“本著安全第一的原則，我們在開學前做了調查問卷，了解學生的身體狀況，包括是否生病，回到校園后能否參加體育課等等?！睂O冬介紹，北京市對于體育中考尚未做出新的規定，因此會按照教學計劃正常進行，新學期開始會進行小負荷的運動，讓學生循序漸進地恢復體能。
 

“陽康”四至六周后可恢復訓練，建議監測心率

 
連線中，陳博聞從科學的角度講解了“陽康”后多久可以運動，并給青少年們支招。他介紹，自己曾和心內科醫生等專家進行過討論，根據相關研究文獻和數據得出的結論是，“陽康”后的四至六周左右可以恢復一些高強度的有氧運動。

“北京感染新冠病毒的高峰在2022年12月中旬到12月底，目前從心肺功能角度講，大部分感染過的孩子基本上恢復了，我建議在監測并控制心率的前提下恢復運動?！标惒┞劚硎?，在‘陽康’后六周之內，建議心率不要超過“（220-年齡）x70%”，即按照這一公式計算，一名10歲兒童的心率不要超過147分/次，從醫學角度講，在這樣的心率下運動是安全的。

陳博聞補充道，有先天性心臟病、哮喘、支氣管炎和“陽康”后持續咳嗽的孩子和成年人，也要注意控制運動量。如果沒有基礎病，則可以正?；謴腕w育鍛煉。

體育教學恢復正常，通過趣味訓練激發學生鍛煉興趣

如今各個學校已經恢復了線下課秩序，結合新課標和體育中考目標，任海江、孫冬兩位教師詳細介紹了新學期的體育課安排。

任海江介紹，在工作計劃中，學校會全面關注學生的身體和心理健康?！盎貧w校園，他是否愿意上體育課也是我們所關注的?！比魏＝榻B，開學前四周，會將游戲性的項目貫穿到體育課中，讓孩子放松運動，“興趣是最好的老師?！?/p>

孫冬介紹，新學期，結合體育中考，學校會注重一些技術技能性的教學和訓練，孩子們既學習又得到訓練后，還會通過比賽的方式讓技巧應用于比賽中。此外，還會利用大課間、選修課，作為學生在體質健康鍛煉的補充。

“學校會從激發學生鍛煉興趣方面入手，利用各種練習讓學生不斷取得進步，再提升其能力?！睂O冬介紹，整體感覺孩子們的狀態不錯，應該能夠正常參加體育考試，也建議家長不要過度擔憂。

談到體育中考，陳博聞介紹，他所在的診所每年春季學期都會有大量的初中學生就醫，大多與崴腳、扭腰等拉傷有關，這跟學生們為了應對考試進行“臨時抱佛腳”的訓練有關，也跟他們平時不運動，不重視體育鍛煉有關。陳博聞建議孩子們在運動中要重視熱身及運動后的牽拉和放松，避免運動損傷。此外，也建議學生們針對不同的技術項目加強不同關節的力量。

對于平時不運動的孩子，如何提升其運動樂趣？陳博聞認為，如果制定比較難完成的目標，孩子可能會覺得運動枯燥乏味，建議把目標拆解到細節中，通過偏趣味性的訓練提升孩子的運動興趣。

退役運動員進校做教練員？師德是重要標準