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      “陽康”后如何上好體育課?新京報連線體育教師、專家為家長解惑

      作者:?秦皇 發布時間:?2023年03月26日 17:08:41

      2月13日,北京市中小學迎來新學期。在經歷了一個“超長寒假”之后,孩子的體能能否適應線下的體育運動?校內體育課會有哪些調整?對于“陽康”后的青少年,能否進行中長跑等耐力訓練?如何為體育中考做準備?這些是不少家長擔心的問題。

       

      對此,2月17日,“新京報教育新聞”微博連線清華大學附屬小學體育教研室主任、高級教師任海江,北京101中學體育組副組長高級教師、排球國家裁判孫冬以及知名健康博主、CBA北京控股籃球隊隊醫陳博聞,從科學的角度探討上述問題,解答家長困惑。

       

      新學期一周,體育教師感覺學生狀態超預期

       

      連線當日,恰逢北京中小學開學一周,連線采訪中,兩位一線體育教師分別介紹了學生在校內的體育鍛煉情況,他們均表示孩子們的狀態比預想的要好很多,這也得益于北京市各個學校早在開學前就做了充分準備,在孩子們的運動強度和密度上做了調整。

       

      “從教學安排、大課間到社團活動,有些運動不適合在‘陽康’后進行的,我們都做了調整?!比魏=榻B,給孩子們上完第一節體育課后,他便感覺到家長在假期中非常重視孩子的科學運動,學生們的狀態比想象的要好。
       
      因面臨體育中考,相對于小學生,中學生在新學期體育鍛煉的任務更重一些。孫冬坦言,確實感覺到家長的焦慮。為了讓學生們能夠科學鍛煉,學校在寒假期間也安排了相應的運動任務,并給學生做出科學的指導。

       

      “本著安全第一的原則,我們在開學前做了調查問卷,了解學生的身體狀況,包括是否生病,回到校園后能否參加體育課等等?!睂O冬介紹,北京市對于體育中考尚未做出新的規定,因此會按照教學計劃正常進行,新學期開始會進行小負荷的運動,讓學生循序漸進地恢復體能。
       

      “陽康”四至六周后可恢復訓練,建議監測心率

       
      連線中,陳博聞從科學的角度講解了“陽康”后多久可以運動,并給青少年們支招。他介紹,自己曾和心內科醫生等專家進行過討論,根據相關研究文獻和數據得出的結論是,“陽康”后的四至六周左右可以恢復一些高強度的有氧運動。


      “北京感染新冠病毒的高峰在2022年12月中旬到12月底,目前從心肺功能角度講,大部分感染過的孩子基本上恢復了,我建議在監測并控制心率的前提下恢復運動?!标惒┞劚硎?,在‘陽康’后六周之內,建議心率不要超過“(220-年齡)x70%”,即按照這一公式計算,一名10歲兒童的心率不要超過147分/次,從醫學角度講,在這樣的心率下運動是安全的。

       

      陳博聞補充道,有先天性心臟病、哮喘、支氣管炎和“陽康”后持續咳嗽的孩子和成年人,也要注意控制運動量。如果沒有基礎病,則可以正?;謴腕w育鍛煉。

       

      體育教學恢復正常,通過趣味訓練激發學生鍛煉興趣

       

      如今各個學校已經恢復了線下課秩序,結合新課標和體育中考目標,任海江、孫冬兩位教師詳細介紹了新學期的體育課安排。

       

      任海江介紹,在工作計劃中,學校會全面關注學生的身體和心理健康?!盎貧w校園,他是否愿意上體育課也是我們所關注的?!比魏=榻B,開學前四周,會將游戲性的項目貫穿到體育課中,讓孩子放松運動,“興趣是最好的老師?!?/p>

       

      孫冬介紹,新學期,結合體育中考,學校會注重一些技術技能性的教學和訓練,孩子們既學習又得到訓練后,還會通過比賽的方式讓技巧應用于比賽中。此外,還會利用大課間、選修課,作為學生在體質健康鍛煉的補充。

       

      “學校會從激發學生鍛煉興趣方面入手,利用各種練習讓學生不斷取得進步,再提升其能力?!睂O冬介紹,整體感覺孩子們的狀態不錯,應該能夠正常參加體育考試,也建議家長不要過度擔憂。

       

      談到體育中考,陳博聞介紹,他所在的診所每年春季學期都會有大量的初中學生就醫,大多與崴腳、扭腰等拉傷有關,這跟學生們為了應對考試進行“臨時抱佛腳”的訓練有關,也跟他們平時不運動,不重視體育鍛煉有關。陳博聞建議孩子們在運動中要重視熱身及運動后的牽拉和放松,避免運動損傷。此外,也建議學生們針對不同的技術項目加強不同關節的力量。

       

      對于平時不運動的孩子,如何提升其運動樂趣?陳博聞認為,如果制定比較難完成的目標,孩子可能會覺得運動枯燥乏味,建議把目標拆解到細節中,通過偏趣味性的訓練提升孩子的運動興趣。


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